2025疫情再來襲

免疫系統是高度複雜的防禦網絡，維他命C只是起點，多重營養協同才能真正打造免疫韌性！

隨著2025年進入夏季，國際間再度傳出新一波流感與新冠病毒夾擊的消息，

這不只是高齡者的風險，也讓年輕上班族、學生族群的防疫神經再次繃緊。

許多人第一時間想到「補充維他命C」，但事實上，免疫系統是一個高度複雜的防禦網絡，單靠一種營養素很難全面支持。

🍊 維他命C：只是免疫的起點

白血球活性：維他命C可提升巨噬細胞與淋巴球對病原的吞噬能力。

抗氧化防禦：中和自由基，減緩免疫細胞疲勞。

快速流失風險：熬夜、外食、高糖飲食與壓力，皆會加速體內維C耗損。

🧠 必須關注的免疫營養關鍵

維他命D

功能：幫助免疫細胞辨識病毒、調節發炎反應。

建議攝取：每日 400–1,000 IU（上限 2,000 IU）。

高風險族群：亞洲地區日照不足＋常擦防曬乳，易「隱形缺乏」。

鋅（Zinc）

功能：免疫細胞的啟動開關，促進 T 細胞與 NK 細胞活性。

建議攝取：男性 15 mg／日、女性 12 mg／日（上限 35 mg）。

食物來源：海鮮、堅果、全穀。

 β‑葡聚醣 ＋ 益生菌

腸道免疫：70%以上免疫細胞駐紮於腸道黏膜。

β‑葡聚醣：天然多醣體（酵母、菇類、燕麥），活化巨噬細胞與 NK 細胞，減少上呼吸道感染發生率與嚴重度。

益生菌：維持菌相平衡、抑制壞菌、降低腸道發炎；推薦菌株 LGG 與 BB‑12，已證實可縮短感冒天數、降低感染風險。

🛒 保健補充品的選擇建議

選擇複合型免疫配方：比單一高劑量維C更有效。

成份應包含：維生素 C ＋ D、鋅（Zinc）、植物抗氧化物（紫錐菊、接骨木莓）、β‑葡聚醣、益生菌（LGG、BB‑12 等）

✅ 營養師提醒：真正的免疫力，靠的是「營養＋作息＋壓力管理」三位一體，而非短時間「吃爆C」就能提升。與其被動補救，不如主動打造自己的免疫韌性