怎麼越忙越糊塗？

「我昨天有回這封信嗎？」「剛剛開會的重點是什麼？」
 

明明才40出頭，卻常感覺腦袋像當機、記憶力變差、注意力也跟著渙散？

這種「忙到腦霧」的狀況，其實在現代人身上非常常見，尤其是長期高壓、睡眠不足、用腦過度的族群，不只思緒變鈍、

效率下降，連情緒也可能變得容易煩躁、疲憊。營養師提醒，這些現象有時不是「老了」，而是營養不均衡、神經傳導物質失衡所導致的警訊。

護腦營養不只是補記憶，更是維穩神經系統

大腦雖然只佔體重的2%，但卻消耗全身超過20%的能量。若飲食不均、作息失調，

很容易讓神經系統無法正常運作，出現「越忙越糊塗、越累越想不起來」的狀況。

以下是幾項經研究支持、對腦部功能有幫助的重要營養素與補充建議：

 1. NMN：為腦細胞補能，對抗疲憊與腦霧的核心因子

NMN（菸鹼醯胺單核苷酸）是NAD⁺的前驅物，而NAD⁺是維持細胞能量代謝與線粒體功能的關鍵分子。

尤其是大腦這種高耗能器官，若缺乏NAD⁺，神經元的活性與訊號傳遞就會下降，導致注意力下降、腦袋遲鈍、反應變慢。

現代人長期熬夜、壓力大、年齡增長，體內NAD⁺會逐年下降，進而造成「明明有睡、腦還是醒不了」的現象。

補充NMN，有助於提升腦部細胞的能量產能、支持神經修復與抗氧化能力，是對抗腦霧、延緩腦部老化的營養關鍵。

👉 建議挑選純度高、來源穩定、每日攝取量達300mg以上的NMN配方，並在早晨空腹時補充效果最佳。

2. Omega-3脂肪酸：維持腦部結構與抗發炎的基礎

DHA 是大腦細胞膜的重要組成，EPA 則具有抗發炎與調節神經訊號的作用。

研究顯示，補充足夠的高濃度 Omega-3，有助於提升專注力與情緒穩定，對常感覺「腦袋卡卡」的上班族來說尤其重要。

👉 推薦來源：小型深海魚萃取、高純度、高濃度（如85%以上）魚油。

 3. B群與葉酸：神經傳導的燃料與修復關鍵

B1、B6、B12 與葉酸參與神經傳導物質（如多巴胺、血清素）的合成，

缺乏時容易出現疲憊、情緒低落、記憶力差等狀況。尤其長期壓力大、攝取加工食物多的族群，B群消耗更快。

👉 建議補充：高單位綜合B群，選擇活性型態（如B6的P5P，葉酸的5-MTHF）更佳。

4. 葉黃素＋玉米黃素：護眼也護腦的雙重防線

研究發現，葉黃素不只集中在眼睛黃斑部，也大量分布於腦部皮質區。

補充葉黃素不僅對抗藍光與眼睛疲勞，也有助於提升認知表現與資訊處理速度。

👉 建議選擇游離型葉黃素，搭配油脂吸收效果更佳。

📌 小提醒：營養只是基礎，腦袋真正要清醒，也要配合這三件事：

睡眠：腦部清理廢物最關鍵的時間
規律運動：提升神經敏感度與腦血流
遠離多工：一次處理一件事，比什麼都做更有效率

營養師總結：不是你老了，是你的大腦真的太累了。
腦力工作者與高壓族群，不妨從營養與作息雙管齊下，給大腦一個喘息與修復的機會。
與其硬撐，不如聰明補對，才能清醒地過每一天。